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戒烟处方(七):戒烟过程中遇到难题的应对方法(2)
发布于:2016-9-18 9:24:29    浏览:331

 

(四)控制持续的吸烟欲望

1、改变行为类型:

1)清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等

2)改善环境:

扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方。

3)建立一些补偿行为:

吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望

 

 

(五)戒烟过程中的随访很重要

1、目标戒烟日第1周随访很重要:前3周每周1次,随后每月1次

2、随访强度与产生的效果之间有明显的剂量-反应关系

3、长期:至少六个月,总次数不少于六次。

4、随访的方式:面对面、电话(热线)、短信或网站

5、提前预防复吸的挑战

 

 

(六)戒烟多久才算成功?

至少两年不吸烟才算成功。

但即使成功戒烟,亦需小心复发。再抽烟的话会唤醒沉睡的烟瘾,就需要再次戒烟。可能需要多次戒烟努力

 

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