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戒烟处方(七):戒烟过程中遇到难题的应对方法(1)
发布于:2016-9-7 11:01:58    浏览:370

戒烟过程中遇到难题的应对方法

()容易使吸烟者复吸的危险情况

1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动

要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟

2、可能再次吸烟的危险情况包括:

当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时

 

(二)最常见的戒断症状---是困扰戒烟者的难题

戒断综合征:

1、易激惹,挫折感或愤怒 (<4)  

2、焦虑 (可能随着戒烟加重或减轻)

3、坐立不安或急燥 (<4)

4、集中注意力困难 (<4)

5、烦躁或抑郁情绪 (<4)

6、失眠/睡眠紊乱 (<4)

7、食欲增加或体重增加 (>10)

 

(三)策略--综合干预:心理支持 行为干预 药物治疗

处理好戒断症状---对于戒烟的成败很重要

1、戒烟后1-2周内戒断症状最强烈,3-4周逐渐减弱至消失

2、针对嘴上的习惯,可以嚼口香糖、多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食,以防发胖

3、针对手上的习惯,拿铅笔、搅棒、让手有事做

4、针对吸烟欲望, 饮水,运动,嚼东西等

5、平复焦虑、失眠等情绪因素:深呼吸、散步或适度锻炼、避免饮用含咖啡因的饮料,用温水洗澡

6、对于疲乏,总想睡觉:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡

 

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