您现在的位置: 首页  >>  院内新闻
孕期的饮食与运动安排
发布于:2016-6-23 16:14:20    浏览:353

一、孕期营养失衡引起的危害

1、妊娠高血压综合症,  妊娠合并糖尿病, 脂代谢异常 , 难产、剖宫产 ,产后出血 , 巨大儿、产伤、畸形 ,智障、低血糖 ,多脏器钙化 ,成年后疾病。

2、缺铁性贫血,骨软化、低血糖,低蛋白血症,妊娠高血压综合症,早产、胎膜早破、子宫收缩乏力, 感染、乳汁不足、FGR、先天缺陷、畸形。

二、孕期的饮食管理

定量、定数  多样化、均衡,适量的进食体积,合理的膳食制度, 五高一低, 注意膳食的感官性状,整个孕期禁烟酒。

1、孕早期的饮食管理

清淡可口,少食多餐,保证充足的谷物、薯类、杂粮豆类的摄入

 多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸;多吃含铁食物, 尽量使用加碘盐,适当增加海带等海产食物;禁烟、酒。按照孕妇的喜好,选择容易消化的食物以减少呕吐,增加进食

 如果呕吐严重,需化验酮体,如酮体阳性需输液纠正

 避免各种致畸因素

2、孕中晚期的饮食管理

⑴孕中-晚期对蛋白质、能量及维生素和矿物质的需要明显增加;要补充长链多不饱和脂肪酸,鱼类可以提供多不饱和脂肪酸,充足的蛋白质(鱼、禽、蛋、瘦肉、奶),蛋黄是卵磷脂,维生素AB2的良好来源,每日一个鸡蛋,每周鱼2-3次对妊娠20周后胎儿脑和视网膜的发育极为重要 。

⑵ 适当补充铁制剂,预防贫血。

⑶补充钙质,增加奶类的摄入(至少250-500ml),适当补充钙剂

3、孕期饮食能量的需求计算法

孕早期与孕前期相同,孕中晚期:每天需要额外增加200千卡的能量

⑴正常女性:每公斤体重每天需求的能量是25-40千卡

⑵体重指数<18.5 /kg/d 3540千卡 ;体重指数18.524.9 /kg/d  3035千卡;

体重指数 ≧25  /kg/d  2530千卡 。

4、每日能量需求计算公式

⑴孕早期:(身高-105)×35

⑵孕中、晚期:(身高-105)×35200 

⑶双胎额外增加200千卡/

5、孕期一日食物元素

⑴三大营养素的比例:碳水化合物50-60%,蛋白质15-20%,脂肪占25-30%

同孕期重要营养素需要量

①钙:孕早、中、晚期分别是80010001200mg/d

②铁:孕早、中、晚期分别是152535mg/d

③维生素A: 孕早、中、晚期分别是800800900μg/d

④叶酸: 孕早、中、晚期分别是600600600微克/

6、主要营养素的作用

⑴蛋白质:促进生长繁育,特别是孕中期胎儿是生长发育较快,蛋白质不足影响器官生长,功能。

⑵钙:缺钙可引起孕妇腿抽筋、影响胎儿骨骼发育。

⑶ 铁:缺铁可引起生理性贫血、分娩时大出血。

 ⑷锌:缺锌胎儿宫内发育迟缓

 ⑸叶酸:降低妊高症和子痫的发生,胎儿神经管畸形、脑积水、无脑儿,脊柱裂。

  V D:促进钙吸收,过多可致中毒

  V E:抗氧化,保护细胞,过多致新生儿腹泻、腹痛、乏力。

  VA:泌乳、胎儿肝脏储蓄,过多致畸形

6、孕期所需营养的来源

 ⑴ 富含蛋白质:鱼、瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等

⑵富含钙:牛奶、干贝、海带、紫菜、虾皮、油菜、豆制品、芝麻酱等

 ⑶ 富含铁:肝脏、瘦肉、血、鱼类、绿叶菜、木耳、菌类、藻类等

 ⑷富含锌:坚果、杏仁、核桃、开心果、花生等

 ⑸富含维生素、矿物质:胡萝卜、青椒、南瓜、菠菜、蕃茄,等蔬菜、水果等

⑹富含叶酸:动物肝脏、橙子、深绿色叶类蔬菜、草莓、花生和豆类

7、孕期饮食注意事项

⑴少喝茶、咖啡和可乐类饮料:胎儿对咖啡因敏感,可能影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官发育,增加流产几率及新生儿体重过轻,建议暂时不喝含糖饮料。

⑵每天水果量500g克左右,品种可多些,尽量选低糖、深颜色水果,少食多餐,放在两餐之间。

⑶为补铁、血可少量进食动物肝脏、血,每周一次,每次控制在30-50g。口服铁剂不要与牛奶或钙剂同时服用,应在进餐时服用,以减少胃肠道反应。

⑷补充钙应同时补充维生素D,补钙最佳时间:睡觉前和两餐间,钙剂不能和牛奶同服,补钙时应注意多饮水。

二、自我体重管理

1、整个妊娠期维持体重比平时约增加10-20%, 避免体重超重或消瘦 ,一般是控制每周增加0.30.5公斤。

  体重指数(BMI=体重(Kg/身高(m2),

  孕早期增重较少0.5-2Kg,孕中期和晚期每周增 重300-500g,根据不同体重指数而定,新生儿出生体重在3.0-3.25Kg为佳。

  2、运动

健康孕妇每天可以进行不少于30分钟的中等强度身体活动,步行,小幅度的拉抻、游泳、跳舞、各种家务活动等都可以。

   在医生、助产士的指导下,做孕妇瑜伽,可有效降低娠期和产后压力性尿失禁风险。

新闻录入:管理员
意见投诉 | 联系我们  
Copyright bjdth.com Incorporated. All rights reserved. 北京地坛医院 版权所有
《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》编号:京ICP备05027641号 京卫网审字[2001]第5号
北京地坛医院地址:北京市朝阳区京顺东街8号 门诊咨询电话:010-84322566,010-84322669